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不眠解消のコツ

起床時間を一定にする。
　起きてカーテンを開け太陽の光を浴びることで、
　体内時計がリセットされます
　特に休日前の夜更かし、朝寝をしないようにしましょう

寝る前のスマホ、テレビなどを見ない。
　部屋を薄暗くすることで眠りやすくなります。

昼寝は１時間以内にする。
　高齢者は、昼寝を自覚していないことが多いです。

夕食後にコーヒー、お茶を飲まない。カフェインは覚醒作用があります。

昼間はできるだけ体を使う。

入浴はシャワーよりバスタブ（３８～４１℃）につかる。

寝る前にストレッチをする。

いくつか実行して快眠習慣にしましょう





(院長　上原　正照　)

沖縄県那覇市古波蔵で内科・小児科・皮フ科といえば、「開邦クリニック｣
http://www.kaihou-clinic.jp

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